[...] 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=25 4s=30 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 [...]
[...] a jak biorę duży to 6-7, ilość serii jest stała bo 3. 1dzien: klata tric klata: - pompki na poręczach 3x - wyciskanie na płaskiej 3x - wyciskanie na skosnej 3x - rozpiętki na skośnej albo na płaskiej, zależnie od humoru 3x - taka maszyna ala rozpiętki 3x - przenoszenie ciężaru za głowę 3x tricek: - wyciskanie łamanej na tricka - [...]
[...] na siłowni. Oto plan jaki sobie stworzyłem (mile widziane sugestie co do niego): Dzień 1. klatka: wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,8 (liczba powtórzeń oczywiście) rozpiętki na ławce prostej 12,10,10,8 biceps: uginianie ramion z hantlami 12,10,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,10,8 [...]
Cześć potrzebuję poważnego wsparcia ze strony zawodowca.BĘDE DOZGNONNIE WDZIĘCZNY ZA PRZECZYTANIE I POMOC BO TROCHE CZASU TO ZAJMIE. Cwiczę od 4 lat, po 2 latach doszedłem z wagi 63 na 83, potem pół roku stagnacji i wszelkie próby pójścia dalej, co skończyło się przeciążeniem kręgosłupa i uszkodzeniem dysku L5/S1, potem pól roku total OFF i [...]
[...] Piątek: barki + plecy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki z hanklami na ławce skośnej głową w dół 4 serie po 8-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 powt. - francuskie wyciskanie hankla [...]
[...] Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: [...]
[...] sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim uchwytem, (15 powt.) przenoszenie hantli w lezeniu w [...]
[...] na plaskiej sztanga 4x10 2.wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4x10 3.rozpietki na skosie dodatnim 3x12 4.krzyzowanie linek wyciagu - brama 3x12 przykład 2 1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 2.wyciskanie na plaskiej sztangą 4x10 3.rozpiętki na skosie dodatnim 3x12 4.przenoszenie 3x12 prosze o opinie porady etc.
Witam Jak w temacie, stoję przed problemem takiego zaplanowania treningu siłowego, aby oprócz celów priorytetowych na "zimę" ( wzmocnienie siły, powiększenie objętości i trochę masy mięśni ) celem drugoplanowym jest dalsze polepszanie sprawności i innych cech motorycznych. Mam tutaj na myśli bieganie na dystansie 50 i 1000m oraz pływanie (tutaj [...]
Chce zacząć ćwiczyć u siebie bo robie siłkę.Zrobiłme rozpiske podobno do kolegi. Czy nie zaduzo 4 dni w tygodniu na klatę??? Ćwiczyłem z kolegą 4 dni na klatę i nie sprawiało mi to zadnych problemów (brak zakwasów,jedynie były tylko w pierwszym tygodniu treningu).Wrzucam wam rozpiskę: Poniedziałek (klata+barki) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] seriami 30-60 sek Przed każdym treningiem rozgrzewka 10 min na dowolnej maszynie aerobowej TRENING Trening I Klatka piersiowa Wyciskanie skos w górę sztangielkami 4 x 8-10 + rozpiętki na bramie 4 x 20 pow Wyciskanie płaskie sztangą 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielkami na fitball 4 x 10-12+ Pompki na TRX 4 x 12-15 pow Triceps Prostowanie z drążka [...]
Witam Prosilbym o sprawdzenie planu i odpowiedz na pytania z nim zwiazane. Z gory dzieki. NIEDZIELA Klatka 1 wyciskanie hantli na lawce skos+ 4x8-6 prog. 2 wyciskanie sztangi na lawce skos- 4x8-6 prog. SS 3A przenoszenie hantla 3x12-10 prog. 3B brama 3x12-10 prog. ~przy klatce chodzi mi glownie o srodek klatki, a w szczegolnosci o gorna czesc [...]
[...] plan treningowy wygląda następująco... Poniedzialek Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10 3) rozpiętki na ławce 4x 12 4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12 5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12 biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą [...]
Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]
Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (miesiąc). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Mam pytanie, ile lepiej robić powtórzeń i serii? Jedni mówią, żeby lepiej robić więcej powtórzeń (15-12), a inni mówią żeby robić mniej powtórzeń (8 i w dół). Po ile serii robić serii na partie [...]
[...] + 4gł.uda) Tygodnie NIEPARZYSTE (1,3,5,7) PON. (klatka + triceps + łydki) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10/8/6/max - wyciskanie hantli na skosie 3*10/8/8-6 - rozpiętki butterfly 3*12/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu (drążek) 4*8/8/6/6 - prostowanie (linki) w płaszczyźnie poziomej stojąc 3*10/8/8 - wyciskanie francuskie zza [...]
[...] dni, z czego 7 dni to dni treningowe i 4 dni to przerwy: Dzień 1 - góra - dzień maksów WL - wyciskanie leżąc, 1-4 powt, 3 serie docelowe + pewnie z 5 rozgrzewkowych - rozpiętki na bramie, 12-15 powt x 3 - wyciskanie sztangielek siedząc (barki), 10-12 x3 - bicek, 8x3 Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - dół - dzień maksów martwego - martwy, 1-4 powt [...]
staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]
Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]
Witam a proszę o jakieś porady dotyczące diety treningu czy cos może zmienić ? Ankieta Wiek :21 Waga :98 Wzrost :174 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : brak Dieta-suplementy : dwie kromki chleba razowego z szynka z piersi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
